УЖИН - для тех кто действительно хочет начать активнее худеть, изменить качество тела (объёмы, плоский живот, убрать выраженность целлюлита), ощутить лёгкость и уменьшить отчётность тела.
ПРАВИЛА игры просты)) Не менее 4 раза в неделю ужин по плану:
ПРАВИЛА игры просты)) Не менее 4 раза в неделю ужин по плану:
🔸 За 3 часа до сна.
🔸 Состав тарелки:
- Белки (с ладонь) - яйца, мясо, рыба, творог. Белки на ужин это сытость вашего организма, крепкий сон и конечно же большой вклад в поддержку мышечной массы тела!
- Овощи (с 1-2 кулака) - любая зелень, помидоры, огурцы, кабачки, брокколи, капуста всех сортов, грибы, перец и прочее. Морковь, кукуруза, свёкла, тыква - не стоит часто, так как это сахаросодержащие овощи. Овощи на ужин это низкокалорийный источник клетчатки и витаминов для вашего организма! Клетчатка необходима для очищения организма, нормализации работы кишечника.
- Полезные жиры допускаются (с большой палец руки) - авокадо, маслины, салатный сыр и семена.
🔸 Готовка:
- на пару или тушение;
- овощи свежие и/или запечённые;
- для заправки салата можно использовать греческий йогурт, лимон или не более 1 чайной ложки НЕрафинированного масла;
- добавка полезных жиров в виде авокадо, маслин, салатного сыра и семян допускается.
🔸 Снимаем видимый жир с мяса, кожу с птицы.
🔸 Иногда в качестве белка можно использовать творог, если ваш организм хорошо воспринимает данный продукт. Его допускается дополнять ягодами, фруктами, орехами, семенами (немного) + хлебцы цельнозерновые (не хлеб).
Отчет по ужину присылаем, как и завтраки, ежедневно:
- 4 дня в неделю по указанному плану, с фиксацией времени последнего приема пищи (ужина) и планируемого ухода ко сну.
- 3 дня в неделю по своему усмотрению, с указанием информации в свободной форме, что сделано не по плану. Важно чтобы Вы сами осознавали и понимали, что делаете не так.
Помните, наша основная задача минимизировать «Пищевой мусор» во время ужина (колбасы, мучное, сладкое, жирное).