ВОДА - крутой инструмент, самый доступный и дешёвый для похудения и улучшения обмена веществ.
- Цель - прийти к личной норме на регулярной основе.
- Ежедневный отчёт по количеству выпитой воды:
- не менее 1500 мл;
- не более расчетной нормы по формуле: ваш вес (кг) * 31 = количество воды (мл).
✅ В расчёт идёт - чистая питьевая вода, минеральная, тёплая, холодная, вода с добавлением лимона, мяты и прочих не сахаросодержащих добавок. Так же допускается чай, только травяной!
✖️ Не идёт в норму - чай, кофе, газированные напитки, соки, другие жидкие продукты.
Форма отчётности свободная. По моему опыту и наблюдениям, самый удобный способ отслеживать выпитое количество воды - это бутылочка, нежели стаканами. А выбирая тару побольше Вы наверняка будите видеть в течении дня распределение нормы. Например:
500 мл - до 12:00500 мл - до 15:00
500 мл - до 20:00
200 мл - перед сном
Итого - 1700 мл.
На сегодняшний день много споров по норме воды, нужна ли она?! Вода — это начало, основа всего живого! И тут у меня только одно единственное мнение, воду нужно пить ежедневно и обязательно!
Несколько фактов, которые связаны с водой:
1. Организм человека на 70-80% состоит из воды. Пить ее необходимо для замены в теле воды, которая выводится в виде мочи и пота. Выводит «отходы» и регулирует температуру тела.
2. Вода является активным участником обмена веществ. Переносит питательные вещества. Повышает иммунитет.
3. Вода является естественной смазкой для суставов, способствуя выработки синовиальной жидкости, защищающей их от разрушения и значительно снижая болезненность.
4. Защищает жизненно важные органы тела: почки, печень, сердце. Достаточное употребление воды снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Вода улучшает состояние кожи, ногтей и волос, придавая им здоровый вид.
6. Вода нормализует пищеварительные процессы. Препятствует образованию запоров.
7. Вода стимулирует работу мозга и повышает эластичность сосудов.
8. Снимает головные боли.
9. Вода способствует снижению веса.
10. Вода самое доступное и экономное средство для поддержания вашего прекрасного самочувствия.
Норма воды.
Потребность человека в жидкости индивидуальна и зависит от множества факторов: веса, возраста, уровня физической активности, климатических условий. Поэтому, конечно соглашусь, что формула расчёта нормы лишь ориентир, так же как в норме шагов. Если вы никогда не выпивали и литра в день, то 500 мл ежедневно для вас уже будет режим. Как показала практика, внедрение нормы воды на начальном этапе уже приводит к сдвигу веса в минус!
Выбор всегда за вами! Вреда точно не будет.