ЗАВТРАК - практическая работа с едой непосредственно начинается с правил всего дня, которые Вы должны знать и держать в своей голове:
- Первый приём пищи (завтрак или перекус), в течение часа после пробуждения.
- Между приёмами пищи не должно быть более 4 часов.
- Последний приём пищи (ужин или перекус) за 3 часа до сна.
Отчет по завтраку (фото) высылаем каждый день, с указанием времени пробуждения и первого приема пищи.
Из чего должен состоять ваш завтрак:
- Углеводы - злаковые культуры, картофель, макаронные изделия (не часто). Углеводы на завтрак это топливо и энергия вашего организма!
- Белки - яйца, мясо, рыба, творог. Белки на завтрак это сытость вашего организма и конечно же большой вклад в поддержку мышечной массы тела!
- Овощи/фрукты* - любая зелень, помидоры, огурцы, кабачки, брокколи, капуста всех сортов, грибы, перец, тыква и прочее. Ягоды и фрукты лучше переносить на перекус, но в небольшом количестве, в качестве вкусовой добавки смело добавляем. Овощи/фрукты на завтрак это источник клетчатки и витаминов для вашего организма! Клетчатка необходима для очищения организма, нормализации работы кишечника.
- Жиры** (в рамках расположения на фото предусмотрены полезные жиры) - авокадо, семена (лён, кунжут), орехи, маслины, оливки, НЕрафинированные масла (оливковое, льняное, тыквенное и прочее). Сюда же мы включаем сыры всех видов. Полезные жиры в завтрак это строительный материал для клеток и тканей организма, усвоения витаминов, здоровье сердца и сосудов!
* Любые сладости "вкусняшки" являются простыми углеводами, на завтрак допускается добавлять, в пределах зоны допустимого (на фото раздел овощи/фрукты)
** "Не полезные" жиры на завтрак допускаются (в минимальном количестве) - сливочное масло, сало, паштеты.
💥 Наша задача:
1. Выработать привычку кушать в течении часа после пробуждения (для тех кто ещё этого не делает)
2. Научиться полноценному сбалансированному завтраку.
3. Научиться чувствовать реакцию своего организма, отмечать изменения эмоциональные, физические.
4. Научится выбирать чистые составы продуктов.
5. Разогнать метаболизм и начать худеть.
- От него зависит насколько вы будите наполнены энергией в течении дня.
- Либо, через 1-2 часа "мозг не варит", клонит в сон, да и вообще сегодня нет настроения.
- Либо, "горы сверну".
От него зависит правильное распределение суточной нормы калорий. - Либо, снова наемся на ночь и съем все печеньки мира.
- Либо, грамотно съем большую часть калорий в первой половине дня и не буду чувствовать себя голодной и злой.
От него зависит какой пищевой ценностью вы напитаете себя. - Либо, не дадите организму необходимых нутриентов, витаминов и минералов, что не позволит запустить хорошую работу сжигания жиров и правильную работу органов пищеварения.
- Либо, дадите всё необходимое для здоровой работы всего организма, запуска обмена веществ, сжигания жиров и правильного функционирования пищеварительной системы.